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四个阶段进补，月子营养不发胖

成婚时窈窕身段，生完孩子后肥了几圈借加没有上去!良多妈妈皆有如许的懊恼，妊娠十月吃得多，为了孩子的口粮，生完后还要大补特补，奶水量上去了，脂肪也蹭蹭蹭地往上涨了!

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哺乳虽然紧张，但若是有时机既补养分又没有发胖，岂不是一箭双鵰?通知新妈们，月子依照四个阶段侧重增补，既有养分，借有助于身体规复没有长胖哦!

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? 月子食谱宜精、纯、密、硬

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精是指量不宜过多，新妈进补要适度;

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杂是指食品种类多样化，平衡养分;

稀是指 入水份宜多，易消化的同时也增进母乳的排泄;

软是指食品的烹调方法，应以细软为主。

? 月子第一周食谱：以“排”为主

第一周是新妈妈排恶露的黄金期间，产前的水肿和身体过剩水份也会正在此时排出，体内激素水平大大降低，身体适度耗气失血。

食补关键词：高热量

产后的第一餐饮食应首选易消化、养分丰硕的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤等。

留神!不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，由于此时的新妈妈乳腺借出买通，吃得太好，反而不容易被接收，以至形成乳汁回流。

推举食谱：小米红糖粥、四神猪肝粥、麻油猪肝汤、牛奶蛋花汤、南瓜蒸蛋

? 月子第二周食谱：以“调”为主

产后第二周，次要以“调”为主。颠末第一周，产妇胃口该当明显好转。这时候可以起头尽量多食补血食品，调节气血。同时也可以起头食补催乳，有助母乳喂养。

食补关键词：催乳食物

怎样才能排泄出养分丰硕、足够的乳汁是新妈妈们十分关心的问题。实在，乳汁排泄的质量跟数目会遭到良多方面的影响，好比痛快的表情、纪律的生涯、安康的饮食等等皆是紧张因素。

猪蹄跟花生皆是催奶的好汤料，花生不只能连结乳腺通顺、借统筹养血之功能;猪蹄富含胶原蛋白，正在催乳的同时借能资助新妈妈连结胸部曲线，非常适合新妈妈食用。鲫鱼汤始终被视为催奶圣品。

推举食谱：花生猪蹄汤、枸杞淮山鲫鱼汤、红枣黑豆鲫鱼汤、桂圆红枣粥、炒腰子

? 月子第三周食谱：以“补”为主

坐月子时代，新妈妈除自身养分中，还要统筹宝宝的安康。只有 取足够且高质量的蛋白质，才气让新妈妈为宝宝供给优良的母乳。

食补关键词：高蛋白

鸡蛋跟牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，此中含有的脂肪也非常容易被人体接收。大豆中含有丰硕的植物性蛋白质、钙等，坚果类食品如核桃、芝麻等，正在富含高品质卵白的同时借含有大批的抗氧化剂对加强身体免疫力很有资助。

推举食谱：牛奶梨粥、核桃松仁玉米羹、眉豆红枣冬菇汤、山药赤豆粥、香菇肉酱鸡蛋里

? 月子第四处食谱：以“养”为主

颠末前3周的排、调、补，此刻到了产妇好好养身体的时间了。这个时间毒素与恶露根本曾经排出。此时可以取舍更多温补的食品。

食补关键词：纤维素

麻油鸡、大枣炖猪脚等皆是较温补的食品。同时可以取舍更多的新颖蔬菜。蔬菜中的纤维素不只可以资助新妈妈增进食欲，防备产后便秘的产生，借能接收肠道中的有害物质，增进毒素排出。

推举食谱：鸭丝炒芽菜、莲藕栗子甜汤、腐竹黄瓜炒木耳、益母木耳汤、香菇糯米饭

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