补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充，同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收。
2、补充孕期维生素：均衡提供胎儿发育所需的营养
怀孕时你可能会更加注意饮食，但是任何人都无法做到万无一失，每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡。如果因为补充维生素导致肠胃不舒服，不要马上抛掉不再服用，可以试试在吃饭时服用或者咨询医生是不是可以换一个牌子。
3、补充omega-3：能让宝宝聪明的最直接营养
富含脂肪酸omega-3的鱼类产品可以激发胎儿的智能。鲑鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一，你可以平时多吃些鲑鱼。如果你不喜欢吃鱼，可以咨询医生，每天补充1克鱼肝油来代替。你还应该多吃富含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它们在身体内可以转化成omega-3。
4、小心汞：汞会导致胎儿大脑神经细胞受损
鱼确实有益于胎儿大脑的发育，但是受到汞污染的鱼可能会伤害胎儿正在发育的大脑细胞和神经系统。汞含量比较低的鱼包括：鲑鱼、鲶鱼、鳕鱼、白鲑、罗非鱼和虾。
5、多吃水果和蔬菜：其中的抗氧化剂可以有效地保护大脑纤维
抗氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维，避免受到伤害。颜色越深的农产品抗氧化剂的含量就越高，如深绿色多叶蔬菜、木瓜、蓝莓和西红柿等。
6、补充蛋白质：有助于胎儿脑细胞的完善
准妈妈的身体需要更多的蛋白质来帮助胎儿生成细胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白质。在选择富含蛋白质的食物时，尽量选择热量较少的。例如面包，最好是粗粮的或者全麦的。
参考资料
