对于怀孕、生育后体形的变化不用太紧张，即使是错过了最佳恢复期，瑜伽也能提供全方位的帮助。
因为大多数妈妈还是属于水脂成分比较高的类型，所以经过瑜伽的调理，很容易见效。
树式的锻炼部位：
大腿、小腿、手臂、腰、背、腹、臀、肩颈
步骤：
1. 并拢两腿站立，抱起右脚踝，使右脚贴近左大腿的内侧，左脚用力稳住站立。
2. 在胸口处把拇指交叉合掌，食指相对集中在大脚指向上方，其余手指交叉。
3. 一边吸气一边将双臂缓缓向上伸过头顶，放松肩部，挺直脊柱，收紧腹部，伸直两臂。
4. 盯着远处，调节左腿和右腿的平衡，使下半身稳定。保持 4～8 次自然呼吸。
5. 一边呼气一边慢慢放下两手臂及右脚，放松全身。
6. 换另一侧练习。重复练习 3～6 组。
益处：
1. 可调节全身平衡。
2. 调节身体机能，集中注意力，有增强平衡和专注力的效果。
3. 扩张胸部，收紧腹肌、臀肌。
4. 使脊柱更稳固，体态更好，怀孕时腰部肌肉力量增强。
小叮咛：
平衡能力差的妈妈，开始练习时可降低抬起脚的高度，逐步上升。