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　　哪些食品可以补钙?

　　依据 《中国住民膳食矿物质的推举摄入量或适宜摄入量表》：

　　0-5个月：200mg/天(适宜摄入量);

　　6-12个月：250mg/天(适宜摄入量);

　　13-36个月：600m/天(推举摄入量);

　　4-6岁：800m/天(推举摄入量);

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　　7-10岁：1000m/天(推举摄入量);

　　11-13岁：1200mg/天(推举摄入量);

　　14-17岁：1000mg/天(推举摄入量);

　　18-49岁(畸形成年人)：800mg/天(推举摄入量);

　　50-80岁：1000mg/天(推举摄入量)

　　妊妇：孕早期800mg/天，孕中晚期1000mg/天(推举摄入量);

　　哺乳期女性：1000mg/天(推举摄入量)。

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　　1、奶跟奶制品是钙的紧张起源

　　奶中钙含量丰硕吸收率也下。成年人钙的适宜摄入量为800mg/d，奶中钙含量普通约为1mg/g，天天喝1瓶250ml的奶，便可取得250mg的钙。

　　2、豆类及豆制品、坚果类、绿色蔬菜、各类瓜子

　　3、小虾皮、海带、发菜、芝麻酱

　　关于钙有特别须要的人群，正在没法经由过程畸形膳食摄取足够的钙时，须要采取一些强化食品跟钙补充剂，只是也须要留神逐日钙的摄入量。

　　除补钙之外，也要留神增补维生素D3，增进钙接收。若是只补钙不维生素D的话，整体接收是会有影响的。可以天天来户外晒晒太阳有助分解维生素D，增进钙的接收。

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