研究表明，孕妇每天进行30分钟或更长时间的适度运动是安全的。怀孕前的生活方式决定了怀孕期间是否适合长时间运动。如果你在怀孕前一直喜欢运动，那么怀孕后没有特殊情况下，你可以继续运动。运动应该适度，不要让自己感到疲惫或喘不过气来。以下是一些孕期锻炼的原则：
1. 坚持有规律的锻炼，而不是三天打鱼两天晒网。 2. 在怀孕期间，每天大约需要消耗300额外的卡路里，因此，如果你要运动，特别要注意饮食健康，并饮用足够的水以防止脱水。 3. 不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内可能产生酮体，而酮体对胎儿的发育是有害的。因此，在运动前30分钟先吃些点心并喝些橙汁是非常必要的。 4. 每次锻炼前要有五分钟的热身练习，运动结束也要慢慢来，逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。 5. 在锻炼过程中，注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器，也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活动过量了。每次运动以20分钟为宜。低强度的活动不超过45分钟。 6. 运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。这样可以提高安全系数。 7. 在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热。在整个怀孕过程中，必须避免体温过高。在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这一点尤为重要。 8. 怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。 9. 避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。 10. 注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要注意，以防止早产等症状发生。
