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想要生出健康的宝宝，可不只是女人一个人的事情，孕前准备，男方女方都要重视起来，特别是女方，在严格要求自己的同时，也别忘了提醒老公，备孕期间好好关爱他，做好以下这十件事，让你的小蝌蚪更快更强。

1. 好好吃饭

睾丸生产精子也是需要营养的，如果体内维生素 C 和锌不足，会影响精子活性;而维生素 E 也与精子的生成有关。

好好吃饭、均衡膳食，才能满足日常所需的多种维生素和矿物质。多吃水果蔬菜和优质蛋白、少吃高油高糖的食物，自己健康，宝宝才会健康。

2. 戒烟、禁酒

酒精会降低精子活力，减少健康精子数量。而吸烟不仅会增加精子畸形率，还会伤害男性的生殖能力。

更何况，你在家吸烟的时候，你的妻子还得被动吸烟，对未出生的孩子的伤害很大。做有责任的父亲，从戒烟禁酒开始。

3. 远离有害物质

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长期接触化学有害物质和辐射可能会导致精子发生突变，增加畸形的风险。

所以，在备孕期，最好不要装修，也尽量避免接触农药、杀虫剂、铅、辐射(主要是指电离辐射，比如 X 光拍片机、CT 机;微波炉之类的非电离辐射不用担心)。

4. 谨慎用药

有些药物会影响精子的数量和活性，甚至会导致不育。如果需要用药，可以告诉医生你的备孕计划，选择对精子影响小的药物。而且，特别需要注意的是，某些中草药看上去很无害，但却也是潜在的精子杀手，比如大名鼎鼎的雷公藤。

5. 少穿紧身裤，远离桑拿温泉

睾丸对温度十分敏感，它最喜欢的温度比正常体温低 1～2 摄氏度。精子在这个温度才能保持最佳状态。

桑拿房中的高温水蒸气，温度甚至可以达到 70～80 ℃，睾丸的温度也随之升高，不在最佳工作环境，自然就没法生产出高质量的精子，甚至还会造成死精。

电热毯和紧身裤也是同理。长时间使用电热毯和穿紧身裤都可能会引起男性睾丸温度升高造成精子数量下降。 所以，在备孕期，建议男同胞们穿宽松透气的内裤，不要穿过紧的牛仔裤，同时远离桑拿温泉，也不要开着电热毯睡觉。

6. 缓解压力

不少男性工作压力大，生活又不规律、熬夜甚至日夜颠倒是家常便饭，时间长了，很容易导致机体内分泌系统功能紊乱，精子质量自然会受影响。 学会放松，运动、做自己喜欢的事、和另一半聊聊天，都不错。

7. 少骑自行车

偶尔骑骑自行车不用担心，但如果每天需要长时间骑自行车又想要孩子，就需要注意了。

有研究指出，长时间骑自行车，会使盆腔和前列腺部因为受压迫而充血，血液在这些部位流动缓慢甚至瘀滞，对病原体的抵抗力减弱，容易诱发前列腺炎，进而影响精子活力。

在备孕期，如果想骑车，尽量时间短一点，注意骑行姿势，而且要选择对屁股支撑较好的车座(比如车座后补支持屁股的部分要足够宽)。

8. 保持健康体重

超重和体重过轻的男性都有可能面临精子质量不佳的问题。体重过重可能会导致内分泌紊乱，也会增加高血压和高糖尿的风险，这些疾病都会伤害脆弱的精子;而体重过轻的男性，精子数量和质量也可能会低于正常水平。

9. 适度锻炼

运动过头也不好。过度运动会降低体内睾酮水平，从而影响生殖功能，间接降低精子数量。而且，还需要提醒健身爱好者，远离类固醇药物(传说可以增肌)。类固醇药物可能会导致睾丸萎缩，以致不育。

10. 孕前体检很重要

有些疾病可能会影响怀孕，比如精索静脉曲张、前列腺炎。除此之外，某些性传播疾病也可能会导致男性不育。所以，准备要宝宝之前，建议夫妻双方都去做一个全面的体检，包括传染病筛查、性病检查、慢性病检查、病毒抗体检查等。如果发现问题，尽早治疗。